نختار الأكل بصورة صحيحة
نهتم بتناول المزيد من البروتينات، والخضراوات والفواكه، وقليل من الحلويات والكربوهيدرات. اذا قمنا بإحضار المنتجات الصحية الى المنزل، سيكون من السهل تقوية اجسامنا في هذه المرحلة.
- الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة - القهوة ،الشاي الأخضر والسبانخ.
- الأطعمة الغنية بالبكتيريا التي تساهم في تعزيز الحماية الطبيعية من الداخل - الزبادي والمخللات.
- الاطعمة الغنية بالمكونات التي تساهم في الحماية الطبيعية للجسم - العسل ،الثوم والزنجبيل.
نختار شرب الماء بكثرة
.jpg)
قنينة ماء شخصية، كوب ماء قبل كل وجبة. الماء ضروري للحفاظ على الوزن ويحافظ على نضارة الوجه وتعزيز جهاز المناعة.
نختار دمج نشاطات بدنية لجميع افراد الأسرة بشكل يومي
يتيح لك التدريب حرق السعرات الحرارية والدهون دون مغادرة المنزل - وكل ذلك في غضون 20 دقيقة فقط.
مدة كل تمرين دقيقة واحدة، مع اعادات قدر المستطاع. خذ دورة واحدة لمدة 10 دقائق، إسترح لمدة دقيقتين وقم بالدورة الثانية مرة اخرى. في نهاية التمرين خذ 5 دقائق للتمدد وخفض النبض.
- خطوات مع رفع الركبة الى الصدر
- تبديل الساقين ذهابا وايابا
- القرفصاء بفقزة 180 درجة
- السومو والملاكمة
- رفع الركبة الى الحوض
- "لانغ" مع قفزة في موقع البداية
- القفز على حبل
- قفزة مع الساقين الى اليسار واليمين
- اركل بساق مستقيمة للأمام والمس بيد معاكسة
نختار النوم بشكل أفضل
نذهب للنوم في ساعات مبكرة، نطفئ جميع الاجهزة الكهربائية ونذهب للنوم. لنشعر جيدًا، وذلك يساعد على تقليل الوزن والشعور بالراحة اكثر.
اختر تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات
فيتامين A - جزر, فلفل بمختلف الألوان, بطاطا حلوة, توت
فيتامين C - حمضيات، توت، فلفل بمختلف الالوان
فيتامين D - منتجات الحليب
نختار الإقلاع عن التدخين
هذا هو الوقت الأنسب لاتخاذ هذا القرار مرة واحدة والى الأبد. نذكر انفسنا مرارا وتكرارا ان هذه الخطوة تمنع أمراضًا كثيرة.
نختار الهدوء والراحة
نصغي الى اجسادنا، ونمنحها الوقت للراحة. نسترخي ونستمتع ببضع دقائق يوميًا، على الأقل، للقيام بشيء صغير فقط لأنفسنا.