מהיום נבחר לאכול נכון
נקפיד לאכול הרבה יותר חלבונים, דגנים מלאים, ירקות ופירות והרבה הרבה פחות חטיפים, ממתקים ופחמימות. אם נכניס הביתה רק דברים בריאים יהיה לנו הרבה יותר קל לחזק את הגוף שלנו במיוחד בתקופה קשה זו.
- מזונות עשירים בנוגדי חמצון – קפה, תה ירוק, תרד
- מזונות עשירים בחיידקים ידידותיים התורמים בחיזוק ההגנה הטבעית מבפנים – יוגורטים ומזונות מוחמצים וכבושים
- מזונות עשירים ברכיבים התורמים להגנה טבעית – דבש, שום, ג'ינג'ר
מהיום בוחרים לשתות יותר מים
.jpg)
בקבוק אישי, כוס מים לפני כל ארוחה. המים חיוניים לשמירה על משקל, מראה פנים רענן וחיזוק מערכת החיסון, כל כך פשוט שחבל לא לשתות!
מהיום נבחר לשלב פעילות גופנית לכל המשפחה ביומיום
האימון שלפניכם יאפשר לכם לשרוף קלוריות ושומנים מבלי לצאת מהבית - וכל זה ב-20 דקות בלבד
כל תרגיל יש לבצע במשך דקה שבה יש לנסות להכניס כמה שיותר חזרות. בצעו סבב אחד של 10 דקות, נוחו 2 דקות ובצעו שוב את הסבב השני. סה"כ 20 דקות עבודה. בסיום האימון בצעו 5 דקות של מתיחות על מנת להוריד דופק:
- צעדי רדיפה עם הרמת ברך לבית חזה
- החלפת רגליים קדימה ואחורה
- סקווט עם קפיצה של 180 מעלות
- סומו סקווט ואגרוף
- מנוחה אקטיבית: הרמת ברך אל קו האגן
- לאנג' עם קפיצה בעמדת המוצא
- קפיצה על חבל בלתי נראה
- מנוחה אקטיבית: סיבובי ידיים לפנים ולאחור
- פלאנק עם קפיצה של 2 הרגליים לצד שמאל וימין
- בעיטה עם רגל ישרה קדימה ונגיעה עם יד נגדית
מהיום בוחרים לישון יותר
ניכנס למיטה בשעה מוקדמת, נכבה את כל המכשירים החשמליים ופשוט – נלך לישון. אנחנו נרגיש טוב יותר, נרזה ביתר קלות, ונהיה נינוחים ורגועים יותר.
מהיום בוחרים לאכול מזונות עשירים בוויטמינים
ויטמין A - גזר, פלפל במגוון צבעים, בטטה, תותים
ויטמין C - פירות הדר, תותים, פלפל במגוון צבעים
ויטמין D - מוצרי חלב המועשרים בהם
מהיום נבחר להפסיק לעשן
זה זמן מתאים לקבל את ההחלטה אחת ולתמיד. נזכיר לעצמנו שוב ושוב שעל ידי הפסקת עישון אנחנו מונעים מחלות עתידיות, שלנו ושל בני המשפחה.
מהיום נבחר ברוגע ומנוחה
נקשיב לגוף שלנו, ניתן לו זמן לנוח, נלמד להירגע ונמצא לפחות כמה דקות בכל יום לעשות משהו קטן, רק בשביל עצמנו. משהו שעושה לנו טוב.